?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
Витамины С, В2 и А продлят вашу молодость: советы Светланы Фус
rumyano4ka

Хотите насытить свой организм витаминами и для этого едите много овощей и фруктов? В каких продуктах содержатся витамины С, В2 и А? А также как правильно кушать овощи и фрукты, чтобы продлить свою молодость и красоту? Диетолог Светлана Фус дала несколько советов про витамины С, В2 и А.
Витамин С
Витамин C – один из самых важных витаминов для кожи лица. Как антиоксидант витамин участвует в реакциях нейтрализации некоторых токсических веществ, которые могут вызывать высыпания. Это очень важно для молодой кожи! Для женщин после 30 лет витамин С необходим для омоложения кожи: он увеличивает скорость образования коллагеновых волокон, которые отвечают за эластичность и упругость.



Все фрукты с витамином С – апельсин, яблоко, грейпфрут, лимон, киви, мандарин – нужно правильно употреблять, чтобы витамины усвоились. Овощи (капуста, лук, укроп, редька) в разрезанном пополам виде теряют более 50% витамина C за 3 часа. Чем меньше кусочки, тем меньше в них витаминов с каждой минутой. Свежевыжатые соки по той же причине нужно выпивать в течение 15 минут. Так что фрукты и овощи лучше есть целыми либо крупно нарезанными. Чтобы восполнить суточную норму витамина С (50–70 мг), достаточно съесть 1 средний апельсин дольками или 1 киви, или 2 мандарина, или 3–4 средних яблока, или 150 г капусты, редьки.


Витамин В2
Гречка, овсянка, перловка богаты витаминами В2 (рибофлавином), который улучшает увлажнение кожи. У молодых девушек исчезает сухость и шелушение кожи на лице, огрубение на локтях, коленках, трещины на пятках, перхоть на голове. У женщин постарше витамин В2 ускоряет процесс обновления клеток кожи, предотвращает старение. А еще он улучшает цвет лица женщин всех возрастов. Также этот микроэлемент очень важен для волос: его нехватка делает волосы тонкими.



Суточная норма витамина В2 – 2 миллиграмма. Из гречки, овсянки, перловки, пшеничной крупы и зернового хлеба он хорошо усвоится с белком, который содержится в сливочном масле. Можно заменить сливочное масло кусочком мяса, яйцом, кусочком сыра и фасолью.

Витамин А
Витамин А – очень важен для кожи женщин любого возраста: предотвращает кожные заболевания у молоденьких девушек и пигментацию – у взрослых женщин от 40 лет. Он необходим для здоровья волос в любом возрасте: стимулирует блеск и силу волос, препятствует выпадению волос.



Из целой или крупнонарезанной моркови усваивается всего 5% витамина А, из мелконатертой – 20%. Витамин А – жирорастворимый витамин, то есть для его усвоения необходим жир. Поэтому овощи, богатые витамином А – морковь, тыква, свекла, – нужно заправлять и готовить с растительным маслом или столовой ложкой сметаны. Без масла вы потеряете от 30 до 50% витамина А. Суточная норма витамина А – 1 миллиграмм. Для его восполнения необходима одна свежая морковь или 1,5 тушенных морковки, или 150 г тыквы, запеченной в духовке, или половина свеклы, приготовленной на пару или протушенной.

С советами диетолога теперь ничто не помешает витаминам усвоиться в полной мере и позволит вам оставаться красивой и молодой на протяжении очень длительного времени.

promo rumyano4ka february 24, 2014 16:34 2
Buy for 20 tokens
Оригинал взят у adagamov.info в Межигорье: как жил Янукович ФОТОГРАФИИ © REUTERS/Константин Черничкин 23.02.2014, Украина | Резиденция бывшего президента Украины Виктора Януковича стала одним из самых популярных мест для посещений жителей Киева. К слову сказать, в России так живут…