rumyano4ka (rumyano4ka) wrote,
rumyano4ka
rumyano4ka

Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского


Когда мы выполняем работу по дому, основная нагрузка приходится на нашу спину, поясницу, а точнее – позвоночник. Если во время мытья посуды, пола и других бытовых дел мы сутулимся, то вскоре начинаем ощущать боль в спине и пояснице, наше физическое самочувствие в целом ухудшается. Именно поэтому звездный тренер Игорь Обуховский поделился комплексом лечебной гимнастики при болях в спине!
В качестве тренажера мы будем использовать обычную веревку. Можно взять пояс от халата или ремень. Вытяните руки перед собой, раздвиньте немного шире плеч – это идеальная длина веревки для занятий.

Упражнение №1
Берем веревку, держим ее перед собой, намотав на руку. Руки должны быть на ширине плеч. Начинаем плавно ее растягивать, сводя лопатки и удерживая их в таком положении в течение 15 секунд. Затем поднимаем руки вверх и также растягиваем веревку. Повторить по 3 подхода.


Упражнение №2
Удерживая веревку над головой в статическом напряжении, мы будем делать наклоны из стороны в сторону по 10 секунд. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены, дыхание не задерживаем. Делаем по 10 раз в обе стороны.


Упражнение №3
Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки с веревкой – вытянуты вверх. На выдохе напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вниз, начиная с копчика. Медленно опускайте корпус округляя спину. Напрягите ягодицы, начните медленное движение вниз. После упора лежа примите исходное положение и повторите упражнение 10 раз.


Упражнение №4
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Сводим ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом. Делаем вдох, а затем прямые ноги приподнимаем вверх. Параллельно поднимаем голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. Сделать небольшую паузу и медленно опуститься вниз. Повторить 10 раз, сделать 2 подхода.


Упражнение №5
Остаемся на коврике, вытягиваем ноги вперед и раздвигаем их на ширину плеч. Спина прямая, носки тяните на себя. Теперь вытягиваем позвоночник вверх так, будто хотим достать макушкой до потолка. Вытягиваем руки в разные стороны и держим в напряжении веревку. Сделайте поворот корпуса в сторону и потянитесь к стопе. На каждую сторону повторить по 10 раз на каждую сторону.

Subscribe
promo rumyano4ka february 24, 2014 16:34 2
Buy for 20 tokens
Оригинал взят у adagamov.info в Межигорье: как жил Янукович ФОТОГРАФИИ © REUTERS/Константин Черничкин 23.02.2014, Украина | Резиденция бывшего президента Украины Виктора Януковича стала одним из самых популярных мест для посещений жителей Киева. К слову сказать, в России так живут…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments